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下面附上一則新聞讓大家了解時事
周末通常大家會吃得比較好,犒賞一周來的辛勞。營養師表示,周末大嗑美食後,除會攝取過多肉類、油脂及糖份,造成肥胖,還會引發疲憊不振、肌膚老化和便秘等現象,建議民眾平日、假日飲食習慣都要維持營養均衡才行。
每到周末假日,民眾就喜愛到吃到飽、美式餐廳、燒烤等吃大餐,趙函穎營養師表示,主食涵蓋大量肉類、海鮮、甜點,因此,品嘗美食後易會造成幾種反撲:一、多肉少菜:當飲食中缺少纖維質時,腸胃蠕動變慢,容易引發便秘。二、多油:油脂容易增加膽固醇、脂質攝取,其中飽和脂肪酸會和自由基作用,造成肌膚老化,而反式脂肪酸更會造成大腦認知功能的靈活下降。三、多糖:太多甜食及有糖飲料,更會造成血清素分泌下降,讓人感覺消沉或憂鬱。
為解決上班減肥、周末暴食的失衡現象,營養師建議民眾平日、假日飲食習慣都要維持營養均?,如周末吃大餐,上班日可選擇「沙拉搭配高纖豆漿」紓解四大症狀。這種飲食組合可同時攝取到水溶性和非水溶性纖維,蔬菜中的非水溶性纖維,能增加糞便的體積,幫助引起便意;而高纖豆漿的菊苣纖維則為水溶性纖維,可以幫助大腸產生好菌,增加腸胃的蠕動,讓糞便容易排出來,雙種纖維質,對於排便代謝有絕佳成效。
除纖維質外,高纖豆漿的植物性蛋白質為優質的蛋白質來源,提供身體必須胺基酸,可以幫助皮膚組織修復,黃豆所含的卵磷脂,可保護神經細胞,增加上班時的注意力;同時豆奶中含異黃酮,是抗氧化的植化素,可以幫助身體新陳代謝,具有養顏美容的功效,讓周末後的平?餐可以吃出真正平衡。
中國時報【林和生╱屏東報導】
國中會考3日寄發成績單,屏東市中正國中音樂班學生洪菱苡(見左圖)以5A++、作文滿分級,名列屏東區榜首,將選擇北一女就讀,朝著無國界醫師夢想前進,希望弭平各國間不平等待遇。
洪菱苡曾在國小經典五年級暑假到美國就讀summer school,提供住宿阿姨正巧在聯合國擔任志工,剛從中東巴林返家與洪菱苡分享工作時拍下照片,她驚覺原應是生而平等時代,因各國後天遭遇不同,存在著極大不平等待遇,因此立志想當無國界醫師。
洪菱苡表示,努力培養外語能力,除能說一口流利英文還會日語及西班牙文,至於音樂用來紓壓,國中時期主修鋼琴、副修小提琴,每天一定空出半小時來彈琴,今年學校畢業音樂會由她擔任總統籌。
談到自己讀書習慣,她說,考前1個月把作息調到跟考試時間一樣,並在下午強迫自己寫一篇作文;學校主任梁麗妹說,洪菱苡在校有明顯領袖氣質,平時看到路邊有人乞討會上前捐獻零錢,相當有憐憫之心。
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